Der Schlaftrick des Hippokrates

Diese Pflanze wird schon seit dem Altertum als Heilkraut eingesetzt und gilt heute als die Pflanze gegen Schlafstörungen schlechthin. Baldrian verbessert das Ein- und Durchschlafen, wirkt beruhigend und hilft gegen nervöse Unruhe. Wie können Sie diese altbewährte Pflanze anwenden?

Es gibt mehrere Arten von Baldrian, doch wird als Arzneipflanze nur Valeriana officinalis genutzt, bekannt als der Echte Baldrian. Seine Bezeichnung ist auf das lateinische „valere” („kräftig, gesund”) zurückzuführen und entwickelte sich mit der Zeit zu Baldrian. Für die beruhigende Wirkung von Baldrian sind die darin enthaltenen Velerensäuren (Mono- und Sesquiterpene) zuständig, welche in Tabletten, Dragees und Tropfen verwendet werden. Diese Säuren bekommt man aus dem getrockneten Wurzelstock von Valeriana. Den typischen Baldriangeruch verleihen dieser Pflanze ihre ätherischen Öle. Der Geruch ist zwar für Katzen anziehend, doch für Menschen eher unangenehm. Das ist der Grund dafür, dass überzogene Baldrian Tabletten bevorzugt werden anstatt Valeriana als Tropfen oder als Tee einzunehmen. Baldrian gibt es in Form von Fertigpräparaten wie Dragees, Tabletten, Tropfen und Tinktur sowie als Teebeutel, Teeaufgusspulver und lose Baldrianwurzeln.

Für die Wirksamkeit des Baldrians gegen Schlafstörungen ist das Zusammenspiel verschiedener Inhaltsstoffe verantwortlich. Die beruhigende Valerensäure und andere Wirkstoffe beeinflussen die Stoffwechselaktivität der Nervenzellen und reduzieren deren Erregbarkeit. Sie haben Einfluss auf den Neurotransmitter Gamma-Aminobuttersäure (GABA), sodass eine entspannende und entkrampfende Wirkung entsteht. Synthetische Schlafmittel erzwingen den Schlaf, wobei Baldrian als ein vorteilhafter Schlafbereiter gilt und die natürliche Einschlafbereitschaft unseres Körpers erhöht. Diese Pflanze erleichtert das Einschlafen und kann das Durchschlafvermögen verbessern, sodass man sich nach dem Aufwachen erholter fühlt. Diese Effekte treten jedoch nicht sofort auf, sondern nur bei regelmässiger Einnahme. Bei leichten Schlafstörungen gilt Baldrian als das beliebteste pflanzliche Mittel. Gute Begleiter von Baldrian sind Heilkräuter mit einer ähnlichen Wirkung wie Melisse, Hopfen und Passionsblume. Studien zeigen, dass Baldrian daneben beruhigend und angstlösend wirkt bei nervöser Unruhe und bei Prüfungsangst. In Stresssituationen kann man also zu einem Baldrianpräparat nach der Absprache mit dem Arzt greifen. Baldrianextrakte können auch bei geistiger Überarbeitung, Konzentrationsschwäche, Reizbarkeit, nervösen Herzleiden, krampfartigen Schmerzen im Magen-Darm-Bereich sowie bei verspannten Muskeln hilfreich sein.

Wie können Sie von allen gesundheitsfördernden Eigenschaften dieser Pflanze profitieren? Hier sind einige Tipps.

• Wählen Sie die Darreichungsform von Baldrian, welche Ihnen am besten passt. Tinkturen und Tropfen sind besser dosierbar und hochkonzentriert. Überzogene Tabletten und Dragees sind angenehmer einzunehmen, eignen sich gut für unterwegs und können über den Tag verteilt aufgenommen werden.
• Für einen besseren Schlaf nehmen Sie Baldrian mindestens zwei Wochen lang circa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein. Bei Trockenextrakten beachten Sie die Tagesdosis von 400-600 mg, bei einer Tinktur ½ bis 1 Teelöffel (1-3 ml). So kommt es nicht zu Tagesmüdigkeit.
• Sie können Baldrianwurzel als einen beruhigenden Tee einnehmen. Einfach einen Teelöffel Baldrianwurzel mit 150 Milliliter kochendem Wasser übergiessen, 10 bis 15 Minuten ziehen lassen und vor dem Schlafengehen eine Tasse trinken. Der Tee kann 1-3 mal täglich getrunken werden. Beachten Sie dabei, dass Sie nicht mehr als drei Gramm getrocknete Baldrianwurzel pro Tag einnehmen sollten.
• Für ein entspannendes und schlafförderndes Bad übergiessen Sie 100 Gramm Baldrianwurzel mit zwei Litern Wasser, bringen Sie das Ganze zum Kochen, seihen Sie alles nach zehn Minuten ab und geben Sie den Aufguss ins Badewasser. 10-20 Minuten Badezeit ist die Regel, um das Gemüt zu entspannen.
• Bei Unruhezuständen ist eine Einnahme von 300 bis 450 g des Baldrianextraktes in Form von Tropfen und Tinkturen über den Tag verteilt empfehlenswert. Die Tropfen sollten zusammen mit einem Glas Wasser eingenommen werden.
• Kombinieren Sie Baldrian nie mit synthetischen Arzneien. Sonst wird die milde Wirkung des Baldrians von dem synthetischen Präparat überdeckt.
• Verzichten Sie auf Alkohol während der Einnahme von Baldrianpräparaten.
• Da manche Menschen mit Schläfrigkeit auf Baldrian reagieren, sollten sie nicht direkt nach der Einnahme Auto fahren oder Maschinen bedienen.
• Bei einer zu langen Einnahme von Baldrian kann es nach dem Absetzen des Mittels zu Schwindelanfällen, Herzrasen bis hin zu Orientierungsstörungen kommen. Schwangere, Stillende und Kinder unter 12 Jahren sollten Baldrian vorsorglich nicht anwenden. Selten kann es zu allergischen Reaktionen kommen.

Diese Tipps helfen Ihnen, für einen gesunden Schlaf und ein entspanntes Nervensystem zu sorgen!