So schützen Sie sich vor Überhitzung

Warum schwitzen Menschen?

Schwitzen ist ein natürlicher und lebenswichtiger Mechanismus des menschlichen Körpers, der mehrere wichtige Funktionen erfüllt. Erstens hilft es, die Temperatur zu regulieren, indem es als körpereigene Klimaanlage fungiert. Der Körper muss eine relativ konstante Temperatur von ca. 37°C aufrechterhalten, und das Schwitzen ermöglicht es, diese Temperatur zu regulieren, insbesondere bei körperlicher Anstrengung oder in hitzigen Situationen.

Zweitens dient das Schwitzen als Entgiftungsprozess. Verschiedene Giftstoffe und Abfallprodukte wie Alkohol werden über die Haut ausgeschieden, was die Haut zu einem wichtigen Entgiftungsorgan macht.

Drittens spielt das Schwitzen eine Rolle für das Immunsystem. Bei Fieber oder Infektionen erhöht der Körper seine Temperatur, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Schwitzen hilft, eine Überhitzung zu vermeiden, und verhindert die Ausbreitung von Infektionen und Entzündungen.

Schwitzen tritt auch bei körperlicher Anstrengung auf, sei es beim Sport oder beim schnellen Treppensteigen, und unterstützt die Kühlung des Körpers.

Schwitzen ist nicht nur eine physiologische Reaktion auf Hitze oder körperliche Anstrengung, sondern auch eine emotionale Reaktion. Bei Stress oder Angst werden Stresshormone wie Cortisol ausgeschüttet. Diese Hormone stimulieren Nerven, die den Schweissdrüsen signalisieren, Schweiss zu produzieren. Auch sexuelle Erregung kann zum Schwitzen führen, das als emotionales Schwitzen bezeichnet wird.

Warum riecht Schweiss?

Schweiss selbst ist weitgehend geruchlos. Der typische Schweissgeruch entsteht erst, wenn er auf der Haut mit bestimmten Bakterien in Kontakt kommt. Diese Bakterien zersetzen die im Schweiss enthaltenen Proteine und Lipide und produzieren dabei flüchtige organische Verbindungen, die für den charakteristischen Geruch verantwortlich sind.

Besonders intensiv ist dieser Prozess bei Schweiss, der von den apokrinen Drüsen produziert wird. Diese Drüsen befinden sich vor allem in den Achselhöhlen und im Genitalbereich, und ihr Sekret bietet Bakterien eine reichhaltige Nahrungsgrundlage, was zu einer Geruchsverstärkung führt. Der individuelle Körpergeruch kann auch durch die Ernährung, den Hormonspiegel und die spezifische Zusammensetzung der Hautflora beeinflusst werden.

Wieviel Schwitzen ist unbedenklich?

Die Menge an Schweiss, die ein Mensch produziert, kann sehr unterschiedlich sein und hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von der körperlichen Aktivität, der Umgebungstemperatur und den individuellen Körpermerkmalen. An einem normalen Tag ohne besondere körperliche Anstrengung verliert ein Mensch durchschnittlich etwa 0.5 Liter Flüssigkeit durch Schwitzen.

Bei grosser Hitze oder intensiver körperlicher Aktivität kann die Schweissproduktion jedoch auf bis zu zwei Liter pro Stunde ansteigen. Dies ist grundsätzlich unbedenklich, da es sich um eine natürliche Reaktion des Körpers auf erhöhte Temperaturen oder Anstrengung handelt, um die Körpertemperatur zu regulieren.

Es gibt aber auch Menschen, die unabhängig von äusseren Bedingungen oder körperlicher Anstrengung übermässig schwitzen. Diese Erkrankung wird Hyperhidrose genannt.

Warum kann Stress starkes Schwitzen auslösen?

Eine zentrale Rolle spielt das unwillkürliche oder autonome Nervensystem, das sich in Sympathikus und Parasympathikus gliedert. Der Sympathikus aktiviert in Stresssituationen die Schweissdrüsen, was zu einer erhöhten Schweissproduktion führt. Diese Reaktion ist eine evolutionäre Anpassung, um den Körper in Gefahrensituationen kühl zu halten, wirkt sich aber oft auch in weniger bedrohlichen, aber stressigen Situationen wie öffentlichen Präsentationen oder Prüfungen aus.

Psychologisch bedingtes Schwitzen, oft ausgelöst durch Stress oder Nervosität, tritt vor allem an Körperteilen wie Achseln, Gesicht und Händen auf. Dieses Phänomen wird häufig durch ein Gefühl der Peinlichkeit oder des Unwohlseins verstärkt, das seinerseits das Schwitzen verstärken kann. Die betroffenen Stellen sind nicht nur sichtbarer, sondern produzieren auch Schweiss, der aufgrund der Beteiligung der apokrinen Drüsen stärker riecht.

In Stresssituationen schüttet der Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz, die Atmung und aktivieren die Schweissdrüsen. Dies ist Teil der sogenannten „Kampf-oder-Flucht-Reaktion", die ursprünglich dazu diente, den Körper auf schnelles Handeln vorzubereiten.

Was ist übermässiges Schwitzen (Hyperhidrose)?

Übermässiges Schwitzen, auch Hyperhidrose genannt, ist ein Zustand, bei dem eine Person abnormal viel Schweiss produziert, der über den normalen thermoregulatorischen Bedarf hinausgeht. Dies tritt unabhängig von körperlicher Anstrengung oder hohen Umgebungstemperaturen auf. Hyperhidrose kann lokalisiert sein und bestimmte Körperteile wie Achselhöhlen, Hände, Füsse oder Gesicht betreffen, oder sie kann generalisiert sein und den gesamten Körper betreffen.

Hyperhidrose kann viele Ursachen haben. Bei manchen Menschen ist sie genetisch bedingt, insbesondere bei Formen, die Hände und Füsse betreffen. Medizinische Zustände wie Schilddrüsenüberfunktion, Diabetes und Menopause können ebenfalls Hyperhidrose auslösen. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente übermässiges Schwitzen als Nebenwirkung hervorrufen.

Übermässiges Schwitzen kann zu sozialer Verlegenheit, beruflichen Einschränkungen und emotionaler Belastung führen und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Die Diagnose einer Hyperhidrose wird häufig durch eine körperliche Untersuchung und die Beschreibung der Symptome gestellt, wobei es wichtig ist, die Hyperhidrose von anderen medizinischen Bedingungen abzugrenzen, die ähnliche Symptome verursachen können.

Die Behandlung von Hyperhidrose umfasst verschiedene Methoden, darunter topische Antitranspirantien, Medikamente, Iontophorese, Botulinumtoxin-Injektionen und in schweren Fällen auch chirurgische Eingriffe. Jede dieser Behandlungen zielt darauf ab, die Symptome zu lindern und den Betroffenen ein normaleres und komfortableres Leben zu ermöglichen.

Schweiss effektiv managen: nützliche Tipps

• Wählen Sie leichte und lockere Stoffe wie Leinen und Baumwolle, die die Luftzirkulation fördern und Feuchtigkeit besser aufnehmen.
• Vermeiden Sie scharf gewürzte Speisen, die das Schwitzen anregen. Stattdessen leichte, erfrischende Speisen wie Obst und Gemüse bevorzugen.
• Trinken Sie täglich Salbeitee. Der Wirkstoff hat eine schweisshemmende Wirkung. Bereiten Sie ihn zu, indem Sie einen Teelöffel getrocknete Salbeiblätter mit einer Tasse heissem Wasser übergiessen und etwa 10 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie den Tee zwei- bis dreimal täglich.
• Kochen Sie zwei Teelöffel frische oder getrocknete Salbeiblätter in 500 ml Wasser auf und lassen Sie diese 15 Minuten ziehen. Kühlen Sie die Flüssigkeit ab, tränken Sie ein Tuch damit und legen Sie es 20 Minuten lang auf die betroffenen Stellen.
• Nutzen Sie Natron als Deodorant. Mischen Sie einen Teelöffel Natron mit drei Teelöffeln Wasser zu einer Paste und fügen Sie bei Bedarf einen Tropfen ätherisches Lavendelöl hinzu. Tragen Sie die Paste unter den Achseln auf, lassen Sie sie 15 Minuten einwirken und spülen Sie diese dann ab.
• Tupfen Sie vor dem Schlafengehen Apfelessig mit einem Wattebausch auf die Achselhöhlen. Waschen Sie ihn am nächsten Morgen ab, um die Poren zu verengen und die Schweissproduktion zu reduzieren.
• Bei unerklärlich starkem oder dauerhaftem Schwitzen sollten Sie medizinischen Rat suchen, um zugrunde liegende Ursachen ausschliessen zu können.
• Besuchen Sie regelmässig die Sauna. Gewöhnen Sie Ihren Körper an die Wärme, um die Schweissregulation zu verbessern. Beginnen Sie mit einem Saunagang pro Woche.
• Bauen Sie regelmässige sportliche Aktivitäten ein. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spass macht und bewegen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, um die Schweissregulation zu optimieren.
• Ein Sud aus Bockshornkleesamen kann bei regelmässiger Anwendung die Schweissproduktion reduzieren. Weichen Sie 50 Gramm Bockshornkleesamen über Nacht in einem Liter Wasser ein. Kochen Sie den Sud am nächsten Tag fünf Minuten lang auf, seihen Sie die Samen ab und verwenden Sie den Sud für ein Hand- oder Fussbad.
• Duschen Sie im Wechsel. Beginnen Sie mit warmem Wasser, wechseln Sie dann zu kaltem Wasser und wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, um den Kreislauf und die natürliche Temperaturregulierung des Körpers anzuregen.
• Verwenden Sie spezielle Antitranspirante. Achten Sie auf Produkte, die speziell für starkes Schwitzen entwickelt wurden, und verzichten Sie auf Produkte, die Reizstoffe wie Alkohol oder Duftstoffe enthalten.

Schwitzen ist ein lebenswichtiger Mechanismus unseres Körpers, der in erster Linie dazu dient, die Körpertemperatur durch Verdunstungskühlung zu regulieren. Obwohl es in einigen Fällen als Indikator für gesundheitliche Probleme angesehen werden kann, ist es im Allgemeinen ein harmloser und natürlicher Vorgang. Man kann verschiedene Massnahmen ergreifen, um das Schwitzen besser zu kontrollieren und den persönlichen Komfort zu erhöhen.